10 ejercicios oculares para mejorar tu salud visual

Beneficios de los ejercicios oculares para un bienestar visual

Si bien es cierto que la mayoría de los problemas visuales requieren de tratamientos oftalmológicos para corregirse, realizar una serie de ejercicios oculares siempre va a ser beneficioso para mejorar nuestro bienestar visual.

Aunque ante este tipo de complicaciones lo ideal es usar unas gafas de sol o monturas de gafas adecuadas, en este post te mostramos 10 ejercicios para la vista enfocados principalmente a evitar o disminuir un problema tan común como es la fatiga visual.

Principalmente debemos tener en cuenta el uso de gafas

A pesar de la ayuda que pueden ofrecer los ejercicios oculares, el uso de gafas debe prevalecer siempre que las necesitemos.

Esto se debe a que las gafas corrigen ciertos problemas de visión, como la miopía o el astigmatismo; mientras que los ejercicios visuales, aunque son favorables para nuestros ojos, no mejoran la visión de manera significativa.

De este modo, las gafas se consolidan como una solución rápida y efectiva que siempre debe estar por encima de cualquier tipo de ejercicio.

Si necesitas unas gafas o estás pensando en renovar las que ya tienes, por aquí te dejamos algunas de nuestras monturas favoritas.

Ejercicio de enfoque cercano y lejano

El ejercicio de enfoque cercano y lejano ayuda a mejorar la flexibilidad del enfoque ocular, mejorando la capacidad de adaptación entre objetos lejanos y cercanos y, reduciendo a su vez la fatiga visual.

Llevar a cabo este ejercicio es muy sencillo. Te explicamos cómo hacerlo:

- Enfoque cercano: ponte en una posición cómoda y relaja los ojos. Después coloca algún objeto, como puede ser un boli o incluso tu dedo, a unos 20-30 cm de tus ojos, a la altura de la nariz. Mira este objeto con enfoque total y obsérvalo detalladamente durante 10 o 15 segundos.

- Enfoque lejano: ahora, sin mover la cabeza, mira un objeto lejano, es decir, que esté a unos 10-15 metros de distancia.  Mantén el enfoque observando este objeto y sus detalles durante 10-15 segundos.

- Alternancia: vuelve a mirar el objeto cercano y repite el proceso de enfoque durante otros 10-15 segundos. Después cambia al objeto lejano. Repite esta alternancia entre ambos enfoques durante 3 o 5 minutos.

El ejercicio de los "ojos de paloma"

El ejercicio de los “ojos de paloma” ayuda a mejorar la flexibilidad ocular y el enfoque lateral, fortaleciendo también los músculos oculares y reduciendo la tensión. Te dejamos los pasos para realizarlo:

-  Adopta una postura cómoda y rejalada.

- Mueve los ojos hacia la derecha lentamente, manteniéndolos así durante un par de segundos.

- Después, mueve los ojos a la izquierda y mantenlos también por unos segundos.

- Repite este movimiento entre 5 y 10 veces en cada dirección.

Masaje ocular

El masaje ocular es una técnica ideal para reducir la fatiga visual y mejorar la circulación en los ojos. Te damos algunos consejos sobre cómo hacerlo:

- Antes de nada, lávate las manos.

- Luego, cierra los ojos y, con los dedos índice y medio, comienza a hacer movimientos circulares suaves sobre los párpados durante 1 o 2 minutos.

- Realiza también toques ligeros en los puntos alrededor de los ojos, como las esquinas internas, externas y debajo de las cejas.

Tips para aliviar la tensión ocular

Aunque los masajes oculares en si ya son una buena práctica para aliviar la tensión ocular, hay algunos tips al respecto que deberías saber:

- Evita aplicar demasiada presión: los movimientos deben ser suave y relajantes.  

- Haz masajes de manera regular: realízalos al menos 2 o 3 veces al día, principalmente si estás mucho tiempo frente a pantallas.

- Usa crema hidratante o aceite: aplicando una pequeña cantidad reducirás la fricción, aumentando así la comodidad durante el masaje.

- Respira profundamente: una respiración tranquila durante el masaje te ayudará a maximizar la relajación.

- No te apures: lleva a cabo el masaje lentamente, sin prisas, para disfrutar al completo de su efecto relajante.

Rotación de los ojos para mejorar movilidad

La rotación de ojos mejora la movilidad y la flexibilidad ocular, reduciendo, a su vez, la rigidez ocular. Te explicamos cómo realizar este ejercicio para la vista:

-  Como siempre, ponte cómodo y relájate.

-  Mira al frente y empieza a girar lentamente los ojos hacia la derecha, manteniéndolos en esta posición durante 3-5 segundos.

-  Haz lo mismo, pero girando los ojos hacia la izquierda.

-  Después realiza movimientos circulares con los ojos, girándolos en sentido horario durante 5 o 6 repeticiones. Luego, repite la acción en sentido antihorario.

-  Lleva a cabo entre 2 y 3 series de estos movimientos.

Ejercicio del "puente de la nariz" para reducir la fatiga

Si buscas un ejercicio que te ayude a reducir la fatiga visual y la tensión y que, al mismo tiempo, fortalezca los músculos oculares y mejore la flexibilidad de tus ojos, el ejercicio del “puente de la nariz” es perfecto para ti. Vamos a ver cómo se hace:

- Relaja los ojos.

- Enfoca un punto en la parte superior de tu nariz, justo entre tus ojos.

- Desplaza la mirada lentamente sin mover la cabeza hacia la izquierda y, después, hacia la derecha.

- Vuelve al punto de enfoque en el puente de la nariz.

- Repite este movimiento de lado a lado durante 1 o 2 minutos.

Alineación de los ojos con la técnica de enfoque

Para mejorar la coordinación entre los músculos oculares mientras reduces la fatiga visual deberías probar la alineación de los ojos con la técnica de enfoque. Es muy fácil de llevar a cabo:

- Mira al frente.

- Enfoca un objeto cercano, que se ubique a unos 15-20 cm de tus ojos.

- Mantén ese objeto enfocado y muévelo lentamente hacia el centro de tu nariz. Recuerda no mover la cabeza.

- A medida que lo acercas, tus ojos deberían alinearse y seguir el objeto de manera natural.

- Aparta de nuevo el objeto y vuelve a enfocarlo.

- Repite este movimiento 10-12 veces.

Cómo este ejercicio ayuda a mejorar la visión

Este ejercicio ocular, optimiza la coordinación entre ambos ojos, ayudando así a mejorar la visión.

Cuando los ojos están correctamente alineados, el esfuerzo visual necesario para enfocar objetos se reduce, mejorando la claridad y disminuyendo también la fatiga ocular.

A su vez, la alineación de los ojos con la técnica de enfoque favorece una mejor visión en general, ya que, cuando se entrenan los ojos para trabajar juntos de manera eficiente, el cerebro recibe una imagen más nítida y precisa.  

Parpadeo consciente para la sequedad

El parpadeo consciente es una práctica perfecta para combatir la sequedad ocular. Este tipo de parpadeo promueve una distribución uniforme de las lágrimas sobre la superficie del ojo, lo que alivia la sequedad ocular.

Al parpadear frecuentemente de manera intencionada se hidrata el ojo, mejorando la comodidad visual y reduciendo la sensación de sequedad.

La regla 20-20-20

Mirar pantallas durante tiempo prolongado puede provocar cansancio visual e incluso sequedad ocular. Pero, tenemos un truco para combatir estos problemas: la regla 20-20-20.

Esta técnica consiste en tomar un descanso cada 20 minutos que estés enfrente de una pantalla, mirando algo a 20 pies (lo que equivaldría a 6 metros aproximadamente), durante al menos 20 segundos.

Ejercicios oculares como la fijación para mejorar la agudeza visual

Realizar ciertos ejercicios oculares como la fijación, ayuda a mejorar la agudeza visual al entrenar la capacidad de los ojos para enfocar con precisión.

Una técnica sencilla de fijación sería, por ejemplo, mirar un objeto pequeño o una letra a una distancia determinada durante algunos segundos, para después enfocarse en algo que esté más cerca e ir alternando entre ambos.

De este modo, se fortalecen los músculos oculares y se mejora la capacidad de enfoque, lo que da lugar a una visión más nítida.

Respiraciones profundas

Cuando pensamos en respiraciones profundas lo que se nos viene a la mente es una práctica tan simple como inhalar profundamente por la nariz, para mantener este aire unos segundos y luego soltarlo lentamente por la boda.

¿Pero sabías que las respiraciones profundas son muy beneficiosas para tu salud visual? A continuación, te explicamos por qué.

¿Por qué la respiración se considera uno de los ejercicios oculares?

Aunque la respiración no actúa de manera directa sobre los ojos, si que tiene un impacto positivo en la salud ocular y el bienestar visual, por ende, se considera también un ejercicio para la vista.

Las respiraciones profundas reducen el estrés y la tensión, lo que conlleva una disminución de la fatiga visual.

Por otro lado, las respiraciones controladas mejoran la circulación sanguínea, favoreciendo el flujo de oxígeno y nutrientes hacia los ojos. Esto, a su vez, ayuda a reducir la incomodidad generada por la sequedad y el enrojecimiento.

Además, respirar profundamente tiene un efecto relajante en todo el cuerpo, influyendo también en la presión ocular, que se reduce notablemente, facilitando un enfoque visual más claro.

No podemos olvidarnos de la protección UV

Si bien es cierto que a lo largo del post nos hemos centrado mucho en los ejercicios oculares, otro factor que no debemos olvidar es la protección UV.

Mantener tus ojos protegidos de los rayos ultravioletas es fundamental para prevenir problemas oculares futuros. Por eso, es importante comenzar a ver las gafas de sol no solo como un accesorio que mejora tus looks, si no como un complemento esencial para bienestar visual.

Tal y como hicimos con las monturas, te dejamos una selección de gafas de sol que creemos que te encantarán. Además, recuerda que en Vytria contamos con una amplia gama de marcas de gafas sol y con un catálogo con gafas de todo tipo: gafas deportivas, vintage, para uso diario, retro, elegantes… ¡Echa un vistazo y no te pierdas ninguna!