Cómo prevenir la fatiga visual durante largas horas frente al ordenador

¿Qué es la fatiga visual?

Empezaremos por el principio definiendo qué es la fatiga visual, también conocida como astenopia. La fatiga ocular se traduce como el cansancio de los ojos causado por el uso intenso de la vista. Dos de las situaciones más frecuentes en las que sufrimos esta fatiga visual es cuando tenemos que conducir distancias largas o cuando tenemos que pasar largas horas delante del ordenador.

La fatiga visual es una afección bastante frecuente y desagradable que cansa y reduce nuestra capacidad de concentración, pero en la mayoría de los casos no es nada grave y se resuelve con varios consejos que ayudan a relajar la vista. Aunque hay casos en los que los síntomas de la astenopia indican una enfermedad ocular subyacente que puede necesitar de tratamiento.

Síntomas de la fatiga visual

Son varios los síntomas que podemos padecer cuando sufrimos de fatiga visual y seguro que más de uno los ha tenido en más de una ocasión.

-          Dolor en los ojos acompañado de sensación de cansancio y escozor.

-          Ojos secos o xeroftalmia, sentir dolor por rozamiento con los párpados en la zona de la córnea.

-          Visión borrosa o visión doble, como si tuviésemos nubes en el ojo.

-          Dolor de cabeza ligero.

-          Dolor de cuello y/o espalda.

-          Sensación de mareo, fotofobia (sensibilidad a la luz) y dificultad para mantener los ojos bien abiertos.

Diagnosis oftalmológico y tratamiento

En el caso de que esos síntomas sean muy persistentes, más intensos o que se empiecen a acumular varios de ellos que terminen mermando tu calidad de vida o el rendimiento en el trabajo, lo más aconsejable es que acudas a un oftalmólogo. Te realizará un examen de la vista exhaustivo para evaluar el correcto funcionamiento del ojo e identificar posibles problemas visuales que estén agravando los síntomas de la fatiga visual.

El tratamiento para la astenopia dependerá de si el oftalmólogo identifica o no alguna otra afección más grave. Pero en general solo tendrás que hacer pequeños cambios en aquellas actividades diarias que requieran de una visualización plena y constante.

-          Mejorar tu postura al sentarte.

-          Tener una buena iluminación y humidificar el ambiente de trabajo.

-          Hidratarse bien.

-          Hacer ejercicios oculares para descansar la vista.

-          Hacer descansos oculares si tenemos que pasarnos largas horas delante de una pantalla.

-          Mantener bien hidratados los ojos, usando lágrimas artificiales si es necesario.

-          Evitar al máximo el uso de pantallas en nuestro tiempo de ocio.

-          Dormir bien, recomendable 8h diarias.

-          Revisar la graduación de las gafas, en el caso de usarlas. Y considerar el uso de lentes con tratamiento antirreflejos si trabajamos delante de una pantalla.

Monturas de gafas que ayudan a aliviar la fatiga visual

A la hora de elegir unas monturas de gafas que ayudan a aliviar la fatiga visual lo más importante es que sean ligeras y que te sean lo más cómodas posibles para llevar durante horas. Desde Vytria Eyewear hemos hecho una pequeña selección de todas las marcas de gafas que podrás encontrarte en nuestra web:

Cazal 1275 004

Una de nuestras marcas de monturas favoritas es Cazal Eyewear, porque son muy finas, elegantes y ligeras; además de contar con un sinfín de modelos. En este caso el modelo Cazal 1275 es con montura invisible lo que la hace súper ligera. La tenemos disponible en 3 colores.

Cutler and Gross 1394 02

Para los amantes del acetato no existe mejor marca de monturas que Cutler and Gross. Son gafas más robustas y marcadas, pero muy ligeras y fáciles de llevar. Seleccionamos el modelo Cutler and Gross 1394 estilo aviador porque hay muchos fans de este estilo que vuelve a ser tendencia.

Gigi Studios Ayame 8119 2

El modelo Gigi Studios Ayame es ideal para todas las personas que adoran las monturas metálicas y, en concreto, las gafas redondas. Ideales para trabajar largas horas delante de un ordenador. En Vytria las tenemos disponibles en plateado y dorado.

Balenciaga BB0130O 009

Dentro de la nueva colección de monturas ópticas de Balenciaga tenemos el modelo BB0130O en dos colores nuevos, elegantes y discretos, pero que nos permiten huir de los más clásicos. En nuestra web podrás elegir entre el burdeos y el azul noche.

Consejos para reducir o evitar la fatiga visual

Como ya sabes, la fatiga visual no se trata de ninguna afección grave y que casi siempre está en nuestras manos prevenirla. A continuación, te dejamos 4 consejos para reducir o evitar la fatiga ocular:

Iluminación

Lo más importante es conseguir unos niveles óptimos de iluminación en la estancia en la que vayamos a pasar un tiempo prolongado, ya sea en el dormitorio leyendo o en la oficina trabajando.

-          Para ver la televisión: iluminación tenue.

-          Para realizar una actividad que implique mirar de cerca: coloca la fuente de luz detrás de ti y dirígela hacia la página.

-          Para leer en un escritorio: utiliza una lámpara y colócala frente a ti. ¡Ojo! La lámpara debe tener siempre pantalla.

Descanso y limitación del uso de pantallas

Si tenemos que pasarnos horas delante de una pantalla es imprescindible realizar descansos y dejar de mirar hacia esa pantalla durante unos segundos y de manera frecuente. Lo mismo si nos pasamos horas leyendo, ya sea en libro electrónico, pero también en papel. Es muy importante descansar la vista cuando realizamos una actividad que requiera de una visión constante.

Siempre que sea posible, debemos limitar el uso de pantallas, sobre todo en nuestro tiempo libre y más importante cuando estamos con niños. No podremos impedir las pantallas en el colegio, instituto o trabajo, pero sí en nuestro tiempo libre y tenemos que hacerlo si queremos evitar dañar los ojos y la visión.

Lágrimas artificiales

Aunque el uso de lágrimas artificiales no es obligatorio sí es altamente recomendable para evitar la fatiga visual, ya que nos ayudan a prevenir y aliviar los ojos secos. Muchas veces pecamos de usarlas cuando ya nos duelen los ojos, pero lo mejor es usarlo cuando los ojos están bien y así mantenerlos bien lubricados.

Calidad del aire

Siempre que sea posible y esté en nuestras manos debemos mejorar la calidad del aire de las estancias que frecuentamos. Por ejemplo, manteniendo una temperatura adecuada, utilizar un humidificador, realizar una correcta ventilación y, por supuesto, evitar el humo.

Recomendaciones para la fatiga visual por uso de pantallas

Como hemos visto en este post, la mayoría de las veces la fatiga visual aparece por culpa de pasar largas horas utilizando una pantalla. Al igual que debemos tener en cuenta los consejos anteriores relacionados con el entorno también existen unas recomendaciones para la fatiga visual por uso de pantallas:

Pestañeo

Uno de los ejercicios que recomendamos realizar es el pestañeo consciente, ya que pestañear es un acto reflejo, pero nosotros también lo podemos provocar y muchas veces estamos tan concentrados que nuestro cerebro “se olvida” de hacerlo. Tenemos que ser conscientes y forzar el pestañear más a menudo para producir lágrimas y refrescar nuestros ojos.

Revisar iluminación y reducción de reflejos

Como ya hemos dicho, es muy importante revisar la iluminación de la estancia en la que estemos utilizando el ordenador, pero no podemos olvidarnos de los reflejos y de las fuentes de luz externas. Es muy frecuente trabajar en oficinas con ventanas y debemos tener cuidado de la luz que entra a través de ellas, utilizar cortinas si es necesario o incluso reorientar la ubicación del ordenador.

Descanso y ajuste de monitor

Es importante descansar y dormir un mínimo de 8h/día para que todo el cuerpo, incluyendo los ojos, funcione al 100%. Pero cuando usamos pantallas tenemos que obligarnos a descansar los ojos. Un buen truco es la regla 20-20-20: cada 20 minutos mira objetos que estén a unos 20 pies de distancia (aprox. 6m) durante al menos 20 segundos.

También es muy importante la ubicación del espacio de trabajo y tener bien colocado el monitor. Tiene que estar justo delante de ti a un brazo de distancia, la parte superior de la pantalla tiene que estar al nivel de los ojos o justo por debajo.

Configuración de la pantalla

No solo debemos tener bien ubicado el monitor del ordenador, igual de importante es tener bien realizada la configuración de la pantalla. Sobre todo, tenemos que fijarnos en el tamaño de la letra, tiene que ser un tamaño fácil de leer, y ajustar el contraste y el brillo a un nivel que le resulte agradable a nuestros ojos y no tengamos que estar forzándolos continuamente.